arquidiocesisdequito.org

Info Seputar Gaya Hidup

Tips &Trik Menjalani Gaya Hidup Yang Lebih Sehat?
Berita Gaya Hidup Terbaru

Tips &Trik Menjalani Gaya Hidup Yang Lebih Sehat?

Berita Gaya Hidup Terbaru – Ungkapan ‘gaya hidup sehat’ adalah definisi singkat tentang bagaimana Anda harus hidup jika Anda ingin menjalani hidup yang bersemangat dan aktif dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat. Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Membuat perubahan kecil secara bertahap pada pola makan dan kebiasaan aktivitas Anda dapat berdampak besar.

 

Tips &Trik Menjalani Gaya Hidup Yang Lebih Sehat?

 

1. Apakah Gaya Hidup Sehat Itu?
Anda tahu perilaku nyata yang menggambarkan seseorang yang sehat dan menjaga dirinya sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, berusaha menjaga berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah, sayur dan serat dan, tentu saja, berolahraga secara teratur.

Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke daftar. Orang yang sehat juga tahu bagaimana mengelola stres, mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak terlalu banyak duduk — pada dasarnya, melakukan segala sesuatu dengan tidak berlebihan sepanjang waktu. Ketika Anda melihat segala sesuatu yang mungkin bisa mengarah pada gaya hidup sehat, Anda dapat melihat betapa sulitnya semua hal itu di dunia kita saat ini.

Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus mengubah segalanya pada saat yang bersamaan. Faktanya, trik untuk hidup sehat adalah membuat perubahan kecil — mengambil lebih banyak langkah setiap hari, 1 menambahkan buah ke sereal, minum segelas air ekstra, atau mengatakan tidak pada porsi kedua kentang tumbuk mentega. Satu hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat gaya hidup lebih sehat adalah lebih banyak bergerak.

2. Cara Meningkatkan Aktivitas Fisik
Anda dapat memulai proses menjadi sehat dan sekarang dengan menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hidup Anda. Jika Anda belum siap untuk program terstruktur, mulailah dari yang kecil. Setiap sedikit dihitung dan semuanya menambah pembakaran lebih banyak kalori

Kurangi Waktu Di Layar Elektronik
Jadwalkan waktu saat Anda mematikan TV dan komputer. Seminggu sekali, matikan semua layar dan lakukan sesuatu yang lebih bersifat fisik dengan keluarga Anda. Mainkan permainan, jalan-jalan, lakukan hampir semua hal yang lebih aktif daripada duduk di sofa.

Tingkatkan Kegiatan Harian
Carilah cara-cara kecil untuk lebih banyak berjalan. Saat Anda menerima surat, berjalan-jalanlah di sekitar blok, ajak anjing Anda jalan-jalan ekstra setiap hari, atau berjalan di treadmill Anda selama lima menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja. Saat Anda sedang berbicara di telepon, mondar-mandir atau bahkan bersih-bersih sambil mengobrol. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda sukai.

Lakukan Beberapa Pekerjaan
Selesaikan pekerjaan rumah dan tingkatkan pergerakan harian pada saat bersamaan. Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu dedaunan, menyapu lantai — aktivitas semacam ini mungkin bukan olahraga berat, tetapi dapat membuat Anda terus bergerak sambil menata rumah.

Menambah kewaspadaan
Buat daftar semua aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda mendapati bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk duduk, buat daftar lain tentang cara-cara lain agar Anda dapat lebih banyak bergerak — bangun setiap jam untuk meregangkan tubuh atau berjalan, menaiki tangga di tempat kerja, dll.

Bagaimana Menjaga Pola Makan Sehat
Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Diet bergizi tidak hanya membantu pengelolaan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia. Anda sudah mengetahui tentang kelompok makanan dan fakta bahwa Anda disarankan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit makanan olahan. Anda mungkin memiliki daftar hal-hal yang Anda tahu harus Anda lakukan untuk diet yang lebih sehat, tetapi, sekali lagi, membuat terlalu banyak perubahan sekaligus dapat menjadi bumerang. Melakukan diet ketat dapat membuat Anda mendambakan makanan yang ingin Anda hindari.

Pendekatan lain adalah mencari cara untuk membuat perubahan kecil setiap hari.4 Beberapa ide untuk mengubah cara makan Anda antara lain:

-Kurangi minuman manis. Sangat mudah untuk mengonsumsi gula dan kalori berlebih dalam minuman yang Anda minum. Soda manis, teh manis, minuman jus, dan minuman kopi berkalori tinggi dapat dengan mudah menghabiskan asupan gula tambahan yang direkomendasikan harian Anda. Pertimbangkan untuk minum air putih atau air yang diberi rasa buah atau rempah segar. Ini cara yang bagus untuk tetap terhidrasi dan tetap mendapatkan semburan rasa.
-Makan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Beralih ke susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara sederhana lain untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak diet Anda.
-Makan lebih banyak buah. Tambahkan ke sereal, salad, makan malam, atau jadikan sebagai makanan penutup. Buah ini juga merupakan camilan yang enak setelah bekerja atau sekolah untuk membuat Anda terus makan malam.
-Membuat beberapa pergantian pemain. Periksa lemari atau lemari es Anda dan pilih tiga makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan nutrisinya dan, lain kali Anda berada di toko bahan makanan, temukan pengganti berkalori rendah hanya untuk ketiga item tersebut.
-Menyelinap lebih banyak sayuran. Tambahkan tomat di mana pun Anda bisa — tomat di sandwich Anda, paprika di pizza, atau sayuran ekstra di saus pasta Anda. Siapkan sayuran yang sudah dipotong, kalengan, atau beku untuk kudapan cepat.
-Cobalah saus salad yang sehat. Jika Anda makan saus lemak penuh, gantilah dengan makanan yang lebih ringan dan Anda secara otomatis akan makan lebih sedikit kalori. Anda juga bisa meletakkan saus di samping dan mencelupkannya, atau bahkan mencoba membuat saus Anda sendiri.

Semoga artikel ini bermanfaat untukmu ya!

LEAVE A RESPONSE

Your email address will not be published. Required fields are marked *